Auf die richtige Sportart achten!

Wandern, Walking beziehungsweise Nordic Walking mit Stöcken, leichtes Joggen, Tanzen, Aerobic, Fitnesstraining an Ausdauergeräten wie dem Stepper oder dem Cross-Trainer – auch außerhalb des Wassers steht eine Vielzahl „venenfreundlicher“ Sportarten zur Wahl. Ihr gemeinsames Merkmal besteht darin, dass sich die Muskeln in den Beinen und insbesondere die Wadenmuskeln dabei gleichmäßig und rhythmisch kontrahieren. Gleiches gilt auch fürs Radfahren.

Quelle: www.phlebology.de

Ab ins Wasser und rauf aufs Rad!

Ob Schwimmen, Wassergymnastik oder Aqua-Jogging – optimal für das Lymph- und Venensystem sind alle Sportarten, bei denen die Beine unter Wasser bewegt werden. Der dort herrschende Wasserdruck verringert den Durchmesser der venösen Blutgefäße und hat damit den gleichen Effekt wie eine Kompressionstherapie. Hinzu kommt noch, dass sich die Venenwände durch das im Verhältnis zur Körpertemperatur relativ kühle Nass zusammenziehen. All das unterstützt den Abstrom des Blutes und entlastet die Venen.

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Sport tut gut!

Diese Binsenweisheit gilt für Patienten mit Venenerkrankungen ganz besonders! Insbesondere Sportarten, die die Beinmuskeln beanspruchen, unterstützen das Venensystem bei seiner wichtigsten Funktion: dem Rücktransport des Blutes zum Herzen. Denn durch die Kontraktionen der Muskulatur wird die Muskelpumpe aktiviert, die das venöse Blut in den Beinen Richtung Herz treibt – auch im Sitzen und Stehen und damit entgegen der Schwerkraft.

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Auf Flugreisen ausreichend trinken

Vergessen Sie nicht, auf Flugreisen ausreichend zu trinken. Da im Flugzeug die Luft sehr trocken ist, verliert der Körper vermehrt Flüssigkeit, die wieder ersetzt werden muss. Sonst dickt das Blut ein und das Risiko einer Venenthrombose nimmt zu. Experten empfehlen eine Trinkmenge von mindestens 0,25 Liter pro Flugstunde.

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Kaltes Wasser hilft bei geschwollenen Beinen

Für die bei Venenerkrankungen oft angeschwollenen, schweren und schmerzenden Beine ist kaltes Wasser eine Wohltat, die Sie sich ohne großen Aufwand gönnen können und sollten – insbesondere, aber nicht nur an heißen Tagen und wenn Sie lange gestanden oder gesessen haben. Brausen Sie Ihre Beine unter der Dusche kalt ab. Das bewirkt, dass sich die Venen zusammenziehen und lindert so ihre Beinbeschwerden oder lässt sie gar nicht erst aufkommen.

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Die richtigen Schuhe sind wichtig

Bei der Wahl des Schuhwerks können Sie Ihren Venen viel Gutes tun. Flache Schuhe aus weichen Materialien, eine elastische Sohle und genügend Spielraum für die Zehen lautet hier der konkrete Rat von Experten. Denn damit können Sie beim Gehen gut abrollen und ihre Zehen bewegen. Beides aktiviert die für die Funktion des Venensystems zentrale Muskel-Gelenkpumpe, die das Blut nach oben Richtung Herz transportiert. Hohe Absätze sind zweifellos schick, machen es aber schwer, die Füße abzurollen und die Knöchel zu bewegen.

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Lieber liegen und laufen, statt sitzen und gehen

Beim Sitzen und Stehen muss das venöse Blut entgegen der Schwerkraft zum Herzen in Richtung Herz transportiert werden. Das allein bedeutet schon Schwerstarbeit für das Venensystem der Beine. Hinzu kommt noch, dass die Muskelpumpe, die maßgeblich zum Rücktransport des Bluts beiträgt, dann nicht aktiv ist. „Lieber liegen und laufen statt sitzen und gehen“, lautet deshalb eine goldene Regel von Venenspezialisten, die allerdings in der heutigen Arbeitswelt nicht so einfach umzusetzen ist. Ob Pilot oder Büroangestellter, Fernfahrer oder OP-Pfleger – zahlreiche Berufe bringen es zwangsläufig mit sich, tagtäglich über einen langen Zeitraum zu stehen oder zu sitzen.

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Übergewicht begünstigt bestimmte Venenerkrankungen

Übergewicht kann das Fortschreiten von bestimmter Venenerkrankungen begünstigen und die Beschwerden verschlimmern. Die überschüssigen Pfunde erschweren den Rücktransport des Bluts zum Herzen, also entgegen der Schwerkraft, und belasten so insbesondere das Venensystem der Beine. Hinzu kommt, dass übergewichtige Menschen sich im Alltag oft wenig bewegen und kaum Sport treiben. Damit kommen zwei Faktoren zu kurz, die viel zur Venengesundheit beitragen. Das macht es für Sie als Venenpatient besonders wichtig, auf Ihr Gewicht zu achten und Übergewicht – sofern vorhanden – soweit es geht zu reduzieren.

Quelle: www.phlebology.de

Flugreisen-Thrombose vorbeugen

Economy Class LufthansaEine Flugreisen-Thrombose, auch Economy-Class-Syndrom, Reisethrombose genannt, ist eine tiefe Venenthrombose, die während oder nach einer Flugreise auftreten und im Extremfall zu einer Lungenembolie führen kann.

Im Alltag ist das Risiko eher gering. Es erhöht sich aber bei mehrstündigen Flügen und gleichzeitig vorhandenen individuellen Risikofaktoren.

Thrombosen können nicht nur im Flugzeug, sondern auch in anderen Verkehrsmitteln auftreten, in denen Menschen lange unbeweglich sitzen.

Hinweise auf eine solche Thrombose können z.B. schmerzende und geschwollene Beine und Waden, eine Hautrötung und -verfärbung und eine lokal erhöhte Temperatur sein.

Vorbeugung:

  • Nehmen Sie ausreichend nicht-alkoholische Getränke zu sich.
  • Meiden Sie Genussmittel wie Kaffee und Alkohol. Diese fördern den Flüssigkeitsverlust.
  • Bewegen Sie im Sitzen regelmässig die Wadenmuskulatur.
  • Stehen Sie regelmässig auf und gehen Sie ein Stück durch den Mittelgang.

Bei erhöhtem Risiko empfehlen wir das Tragen von Kompressionsstrümpfen. Es sollten Wadenstrümpfe sein, die bis unter das Knie reichen.